Durant una lesió, l’alimentació adequada juga un paper essencial en el procés de recuperació. En aquest article, et proporcionarem recomanacions clau per mantenir una dieta saludable i optimitzar la recuperació del teu cos durant aquest període.

1. No redueixis la ingesta calòrica. Tot i realitzar menys activitat física, els requeriments energètics basals del cos es troben augmentats. Evita caure en un dèficit calòric, ja que el cos necessita energia per a la recuperació.

2. Consumeix suficient proteïna d’alt valor biològic. Els requeriments de proteïna augmenten durant una lesió, podent arribar als 2-2,5g de proteïna per kg de pes al dia. Considera la quantitat total de proteína ingerida, la qualitat d’aquesta (proteïna d’alt valor biològic) i la distribució de la ingesta al llarg del dia.

3. Assegura’t un bon aport de micronutrients. Prioritza els aliments naturals i evita els productes alimentaris processats. Una dieta variada i rica en colors assegura un bon aport de vitamines, minerals i greixos saludables, essencials per a la reparació i regeneració de teixits.

4. Suplementació. Un cop hagis revisat i assegurat els punts anteriors, pots considerar la incorporació de suplements per cobrir els requeriments energètics o de proteïna, especialment si tens una sensació de gana reduïda.